現代社会において、私たちは絶えずストレスにさらされています。このストレスが睡眠不足を引き起こし、さらに健康を損なう悪循環に陥っている人が後を絶ちません。本記事では、ストレス社会における睡眠不足による脳疲労の問題点と、それに対する具体的な対策について書いています。
ストレス社会と睡眠不足の関係
ストレスは、身体や心に与える影響が大きく、特に睡眠の質に直接的な影響を及ぼします。仕事のプレッシャー、人間関係のストレスなど、現代社会特有の要因が、私たちの睡眠パターンを乱しています。ストレスホルモンの一つであるコルチゾールは、過剰に分泌されると、心身を覚醒状態に保ち、これが睡眠を妨げる原因となります。
睡眠不足が引き起こす問題
睡眠不足は、単に「翌日疲れる」だけの問題ではありません。脳疲労を起こし集中力の低下、記憶力の悪化、情緒不安定など、日常生活における多くの障害を引き起こします。
さらに、長期的には心臓病のリスクや、インスリン抵抗性が高くなる事で糖尿病、肥満などのリスクを高めることが科学的に明らかにされています。
また睡眠不足は『うつ病』のリスクを高めることが示されており、逆にうつ病を患っている人々は睡眠障害を経験することがあるようです。
質の良い睡眠が脳疲労を回復し、うつ病を予防する。
睡眠は脳と全身の健康にとって不可欠であり、特に脳疲労の回復に重要な役割を果たします。
私たちが日中、活動している間、脳は情報処理、意思決定、感情調節などの複雑なタスクを絶えずこなしており、この過程でアミロイドβ等が蓄積します。
睡眠は、このような日中に蓄積したアミロイドβの除去を助ける重要な時間です。言い換えれば、これらアミロイドβなどの脳内物質が溜まりすぎると、うつ病になるリスクも高まるのです。
質の良い睡眠を得るには
良質な睡眠は心と体の健康に不可欠です。以下に、睡眠の質を上げるためのいくつかの方法をご紹介します
一定の睡眠スケジュールを確立する
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を調整し、睡眠リズムを整えましょう。夜遅くまで起きていると体が混乱し、睡眠の質が低下します。
リラックスするためのルーティンを作る
就寝前にリラックスする習慣を取り入れることで、心と体を準備しましょう。例えば、お風呂に入る、ストレッチをする、瞑想をするなどが効果的です。
快適な睡眠環境を整える
静かで暗い寝室、快適なマットレスと枕、適切な温度設定など、快適な睡眠環境を整えることが重要です。
デジタル機器から遠ざかる
就寝前にスマホやパソコンの使用を避けることで、ブルーライトによるメラトニンの分泌抑制を防ぎます。出来る限りデジタル機器から遠ざかり、リラックスする時間を持ちましょう。
規則的な運動を行う
運動は睡眠の質を向上させる効果がありますが、就寝直前の激しい運動は避けましょう。適度な運動を行うことで、ストレスを軽減し、リラックスできるようになります。
睡眠を妨げる刺激物を避ける
カフェインやアルコール、タバコなどは、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に摂取を控えるか避けましょう。
それでも改善しない方は、ドライヘッドスパと頭皮鍼（鍼灸）をおすすめしています。
頭皮鍼の効果と脳の血流増加
体の疲れや脳疲労を感じるている時にリラクゼーション施術を受けに行く方も多いのではないかと思います。その中でも、ドライヘッドスパはストレスを解消し、リラックスさせる効果が期待されるリラクゼーション方法の一つとなります。
しかしドライヘッドスパだけでは出来ないアプローチが頭皮鍼（鍼灸）にはあるので、脳疲労を感じている方にオススメしています。
頭皮鍼は、心と体に働きかけて、血行を促進し自然治癒力や免疫力を引き出す効果があります。科学的にもその効果や作用が解明され、広く活用されています。
最近の研究でもMRIなどによって、鍼灸によって脳の血流が増加することが明らかになっており、睡眠不足、脳疲労、ストレス、気分障害の治療に取り入れられ、質の良い睡眠に効果を発揮しています。
このような背景からもエヌアールのドライヘッドスパと頭皮鍼をおすすめしております。
WHOでも認められている鍼灸
鍼灸治療は世界中で普及し、重要性が高まっています。西洋医学では解決が難しい不定愁訴に対して、東洋医学が有効な選択肢となっています。2008年にはWHOによって鍼灸治療の標準が確立され、ますます世界で受け入れられています。
お問い合わせ・ご予約
福岡・北九州周辺で国家資格者が行う出張ドライヘッドスパと鍼灸施術。頭の鍼と微弱電流にドライヘッドスパを組み合わせた施術で自律神経の乱れ、睡眠の質、脳疲労、眼精疲労でお困りの方におすすめしております。ご予約、お問い合わせはInstagramまたはLINEでお問い合わせ下さい。
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