自律神経を乱す原因にも？ぐるぐる思考（反芻思考）はなぜ悪いのか？

ぐるぐる思考とは？
なぜ悪いのか？
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ぐるぐる思考とは？

ぐるぐる思考は反芻(はんすう)思考ともいわれ、ネガティブな出来事を何度も思い出して、頭の中で悩んでしまうことです。医学的には「抑うつ的反芻」とも呼ばれます。長期間そのような状態が続くことでうつ病や不眠症などを患う可能性があります。

なぜ悪いのか？

ぐるぐる思考がある全ての方が何かしらの病気であるわけではありません。ストレス社会と言われる現代では、多くの方が体験したことがあるのではないでしょうか？

しかし、このような状態が長期間続くと東洋医学の未病(みびょう)という病気になる前の状態になりかねません。ぐるぐる思考によって下記の不調を引き起こしていないかチェックしましょう。

・ずっと考えてしまって眠れない
・寝ても疲れが取れない
・集中力が低下し、ミスが増えた
・食欲低下、または暴飲暴食
・喉に何か詰まったような感じがする
・よく夢を見る
・自律神経の乱れを感じる

自分でできる対策法

・ストレスに気付く

ストレスに自覚がない方はいませんか？小さなストレスでも、たくさんあると大きな我慢に…

人によってストレスに感じるものも異なります。ご自身がどんな事でストレスを感じやすいのか気づくことが大切です。(天気や湿度などの環境も含めて)小さなことでも構いません。なかなかご自身のメンタルの変化に気がつかない方は、日記を書いてみましょう。

日記は手書きがお勧めです。文字を丁寧に書くことに集中する事で、ぐるぐる思考から抜け出すことができます。

・今に集中する

趣味の時間を楽しんだり、瞑想を取り入れることで思考を切り替えていく練習をしましょう。

・親しい人との会話を楽しむ

精神科医樺沢紫苑先生の著書「ストレスフリー超大全」によると孤独への健康リスクはタバコ1日15本吸うことに匹敵するほど心と体に悪影響を及ぼすようです。親しい人との会話を楽しむことで、ぐるぐる思考からも解き放たれ、心身ともに良い影響があるでしょう。

・リラクゼーションや鍼灸を取り入れる

ぐるぐる思考になると交感神経が過緊張になりやすく、副交感神経への切り替えが上手くいかないことで様々な不調を感じやすくなります。不調を感じる前に整体やドライヘッドスパ、鍼灸を取り入れることをお勧めします。心地よい施術を受けることで心も体も緩み、脳疲労を軽減します。特に鍼灸の刺激は脳や自律神経に直接働きかけ、脳の血流を増加させ、ストレスの軽減や深いリラクゼーション効果によりうつ症状に有効であるとされています。

参考文献
鍼刺激が脳の血流に及ぼす影響に関する基礎研究
鍼は脳機能に様々な影響を及ぼす

WHOでも認められている鍼灸
鍼灸治療は世界中で普及し、重要性が高まっています。西洋医学では解決が難しい不定愁訴に対して、東洋医学が有効な選択肢となっています。2008年にはWHOによって鍼灸治療の標準が確立され、ますます世界で受け入れられています。