繰り返す下痢と便秘にお悩みの方はいらっしゃいませんか?
それはもしかするとIBS(過敏性腸症候群)かもしれません。
過敏性腸症候群(IBS)の定義
過敏性腸症候群とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。 腸の内臓神経が何らかの原因で過敏になっていることにより、引き起こされると考えられています。(厚生労働省のホームページより)
過敏性腸症候群(IBS)の原因とは?
過敏性腸症候群(IBS)は下記のような方がなりやすいとされています。
・ストレスを感じやすい方
(仕事が忙しい方や受験を控えている方)
・暴飲暴食や過度の飲酒
・不規則な生活 など
上記などの理由で、内臓神経が過敏となっている可能性が高いです😰
特に長期間のストレスにより、副腎皮質刺激ホルモン放出因子(corticotropin-releasing factor, CRF)が長期間放出されることで悪影響が出てくると考えられており、病気の原因とされています。
このような過敏性腸症候群の状態を東洋医学では【肝脾不和(かんひふわ)】といいます。肝は自律神経やストレスに関係する五臓です。過敏性腸症候群は西洋医学、東洋医学どちらの視点から見ても「ストレス」が大きな原因だと考えられます。
東洋医学からみた過敏性腸症候群とは?
【肝脾不和(かんひふわ)】は肝鬱気滞(かんうつきたい)と脾気虚(ひききょ)からなります。
※(かんぴふわと呼ぶこともあります)
肝鬱気滞(かんうつきたい)(実証)
ストレスを貯めた状態で気が滞っている状態
脾気虚(ひききょ)(虚証)
多くの場合、胃の機能失調を伴うため、脾胃虚弱ともいわれる。消化器系の機能低下の状態。脾気の不足によって、食べたものを吸収する力や栄養代謝の低下とともに全身的な気虚の症候がみられる。
肝脾不和(かんひふわ)(虚証と実証が混ざった状態)
肝の機能が失調することで、相克関係の脾に影響が出ます。脾の気が不足することによって、下痢や便秘、食欲不振などの胃腸症状を感じます。IBSと同じで、強いストレスを感じている方に見られやすいです。
過敏性腸症候群の方へおすすめの養生法
気を巡らせる
柑橘系の香りのフレグランスや入浴剤を取り入れてみたり、レモンやオレンジ、梅などの酸味を食事に取り入れてみましょう。(酸味はたくさん食べると胃に負担がかかるので、気を付けましょう。)
鍼灸を取り入れる
胃腸は自律神経に支配されています。自律神経が乱れることで胃腸の働きも悪くなるため、鍼灸がお勧めです。鍼灸は自律神経に働きかけ、また筋緊張を緩和し、全身の血流が良くなることでストレスで疲労した状態を改善する効果があります。
適度な運動とストレッチ
体を動かすことで気が巡り、体を動かすことでストレス発散にも繋がります。運動不足は万病のもとです。運動が苦手な方は、ウォーキングから取り入れてみてはいかがでしょうか?
胃腸に優しい食事、栄養バランスが整った食事
刺激が強いもの(アルコール、コーヒー、チョコレート等)、高脂肪食は控え、食事は腹八分を心がけましょう。低FODMAP(フォドマップ)食が推奨されています。FODMAP(フォドマップ)とは、短鎖炭水化物のことであり、発酵性・オリゴ糖・二糖類・単糖類・糖アルコールの頭文字をとっています。りんご、とうもろこし、ヨーグルト、小麦、玉ねぎ、ひよこ豆、レンズ豆、牛乳、はちみつなどが代表的です。これら糖類を多く含む高FODMAP食品を摂取することで腹痛や下痢・腹部膨満などの腹部症状が起こる可能性があります。欧米では、これらを多く含む食事が過敏性腸症候群(IBS)の症状を引き起こすと言われているため、過度な摂取は避けましょう。
漢方薬を上手く取り入れる
主に柴芍六君子湯(さいしゃくりっくんしとう)、桂枝加芍薬湯等(けいしかしゃくやくとう)、香蘇散(こうそさん)、半夏瀉心湯(はんげしゃしんとう)、四逆散(四逆散)等が使われるようです。気になる方は漢方薬局で相談することをお勧めします。
その他
規則正しい生活を送り、ストレスをうまく発散しましょう。
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