こんにちは！福岡鍼灸エヌアールです。本日は睡眠不足の5つのデメリットについて紹介します。
6時間の睡眠を2週間続けると、丸2日間徹夜した状態と同様の認知機能であるといわれています。日本人の平均睡眠時間は年々減少しているといわれており、睡眠時間の減少が脳疲労やうつ病などのあらゆる不調に繋がる恐れもあります。今回は睡眠時間のデメリットについて考え、睡眠の大切さを理解していただけたらと思います。
睡眠不足のデメリット5つとは？
- 『病気のリスクが高まる』
- 『認知機能の低下』
- 『自律神経が乱れる』
- 『太りやすい』
- 『情緒不安定になる』
睡眠不足の自覚がある方は、まず睡眠時間の確保から始めましょう。
不眠でお悩みの方は、日中の活動量の低下や概日リズムの乱れが原因である場合もあります。
対処法①運動する
持病があり、運動ができない場合を除き、ジョギングや中強度の負荷がかかる運動を行い、継続しましょう。45分～60分以上の中強度の運動を週2回以上行うと効果的です。
運動習慣がない方は、運動前にストレッチを行い、怪我をしないようにまずは低強度の運動やウォーキング等から始めてみるのもおすすめです。脳疲労は感じているけれど運動不足の方はぜひ、運動から始めてみましょう。
対処法②体内時計を整える
概日リズム（がいじつリズム）は「体内時計」です。概日リズムは25時間周期のため、何もしないとずれてしまいます。朝起きてすぐに日光を浴びることでリセットされるのですが、昼夜逆転の生活や起床時間や入眠時間がバラバラな生活を行っていると、脳は適切な刺激を受けることができずに概日リズム睡眠障害に陥ります。そのため、毎日同じ時間に起きて、日光を浴び体内時計をリセットしましょう。
概日リズム睡眠障害は、眠気や頭痛・倦怠感といった身体的な不調を生じる可能性があり、不眠症になるとうつ病等の精神疾患リスクを高めます。概日リズム睡眠障害について、さらに詳しく知りたい方は下記の厚生労働省のホームページをご覧ください。
脳疲労改善のためにも睡眠は重要です。お悩みの方はぜひ、上記を生活習慣に取り入れられてください。本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました。
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