睡眠不足（不眠症）が続くと起こる不調と自律神経の関係

睡眠不足と自律神経への影響

睡眠不足は自律神経に様々な影響を与える可能性があると言われています。自律神経は、身体の機能を制御する神経系であり、主に交感神経と副交感神経から構成されており、睡眠不足はこれらの神経のバランスを崩す可能性があります。

自律神経が乱れるとどんな症状がでる？

例えば以下のような症状が出るとされています。

交感神経優位
睡眠不足の場合、交感神経が優位になることがあります。これは、身体が緊張し、ストレス反応が増加することを意味します。心拍数や血圧が上がり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えることがあります。

副交感神経抑制
一方で、睡眠不足は副交感神経の活動を抑制する傾向があります。副交感神経はリラックスや回復を促進する役割を果たしています。睡眠不足によって副交感神経が抑制されると、身体が適切に回復せず、ストレスや不安が増大する可能性があります。

心身の不調
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、睡眠障害や不安、イライラ、集中力の低下などの心身の不調が生じることがあります。

免疫機能低下
睡眠不足は免疫機能にも影響を与える可能性があります。副交感神経の活動が抑制されることで、免疫システムが弱まり、感染症や炎症のリスクが増加することがあります。

上記のような背景から首のコリ、肩コリ、息切れ、呼吸困難、過呼吸、手足の冷えやしびれ、睡眠障害、動悸、胃の不快感、頭痛（筋緊張性頭痛など）、パニック障害などの症状が出ている方は、まず自分がどんな状態かを把握するために、いちどは病院を受診してみましょう。

質の良い睡眠を取るためには

質の高い睡眠は、身体と心の健康を守る鍵です。「朝起きてもスッキリしない」「昼間になるとふと眠気を感じる」という人は、もしかしたら睡眠の質が十分でないかもしれません。下記の自分で出来る睡眠ケアを参考に、より良い睡眠を目指してみましょう。

体内時計を整える
毎日同じ時間に起きて朝日を浴びる。休日も平日と同じ時間に起床。就寝90分前からはスマホやPCを使わない。

運動習慣
ウォーキングやランニングのような軽い有酸素運動をする。運動は睡眠前の数時間を避ける。

昼寝のコツ
昼寝は15～20分まで。夕方の昼寝は避ける。昼寝前にカフェインを摂ると目覚めやすい。

入浴の仕方
就寝2～3時間前に40度以下のお湯で20～30分間入浴。より熱いお湯（42度）は5分以内に。

カフェインとアルコール
就寝前のカフェイン、アルコールは控えめに。就寝5～6時間前からカフェインを避ける。

睡眠環境
吸湿放湿性に優れた寝具を使う。夏は室温25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％が理想。

以上が自分で出来る睡眠対策です。もし出来ているものがあれば、取り入れてみましょう。

睡眠とドライヘッドスパ・鍼灸

自分で出来る対策を行っても睡眠の質が改善がされない場合はドライヘッドスパや鍼灸をおすすめしています。

エヌアールのドライヘッドスパは、睡眠の質を向上させるために頭皮や顔、首の筋肉に対して優しく圧を加えたりし、深いリラックス状態を促します。さらに鍼灸（頭皮鍼）により鍼刺激を加えることで、脳への血流を高める効果があるという研究結果もあり、効果的に自律神経へアプローチすることが可能となっています。

一般的なドライヘッドスパのみでは難しいとされる自律神経の調整ですが、鍼灸ならではの頭皮の鍼で副交感神経の働きを促進しやすい状態にすることができ、質の良い睡眠が期待できます。

お問い合わせ・ご予約

福岡・北九州周辺で国家資格者が行う出張ドライヘッドスパと鍼灸施術。頭の鍼と微弱電流にドライヘッドスパを組み合わせた施術で自律神経の乱れ、睡眠の質、脳疲労、眼精疲労でお困りの方におすすめしております。ご予約、お問い合わせはInstagramまたはLINEでお問い合わせ下さい。

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エヌアールでは、福岡県内での出張鍼灸、ドライヘッドスパ、リラクゼーション整体を提供しています。専門家が身体のバランスを整え、日常の疲れやストレスを心地よい施術で解消。心と身体に癒しをお届けします。お気軽にご予約いただき、癒しのひとときをお楽しみください。
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