睡眠と美容に重要な「成長ホルモン」が不足するとどうなるの？いつまでも若々しくいるために。

不眠

睡眠と関係の深い「成長ホルモン」について

睡眠は、疲労やストレスを軽減し、健やかな毎日のためにを送るために大切です。
寝ているはずなのに疲れがとれないなど不調を感じる方は、成長ホルモンに原因があるかもしれません。

成長ホルモンはどこから分泌されるの？

脳の下垂体前葉から分泌されます。成長ホルモンには、眠っている間にさまざまな細胞を再生したり代謝にかかわったりする作用があるため、睡眠中に成長ホルモンをいかに多く分泌させられるかが重要になります。

成長ホルモンの働きとは？

・成長を促す
・疲労回復
・身体を修復する（細胞再生、肌の再生）
・免疫機能を高める
・血糖値の上昇
・骨量を保つ
・脂肪分解（体脂肪の減少）
などがあります。

 

例えば、筋トレを行うと筋組織が破壊されますが、成長ホルモンが分泌されることで新しく再生され、より若々しい肉体を手に入れることができます。成長ホルモンの分泌のためには、充分な睡眠時間の確保が大切になってきます。

 

成長ホルモンが不足するとどのようなことが起こるの？

・免疫力の低下（風邪をひきやすい）
・肌荒れ
・疲労や倦怠感
・寝てもスッキリしない、疲れている
・太りやすい

など様々な不調がみられます。下記の例もよくみられ、お悩みの方も多いようです。

（例）
眠れない→日中の疲労感や倦怠感が強く、活動が低下する→活動量の低下により、運動不足を招く→成長ホルモンの分泌低下→眠れないため、成長ホルモンの分泌低下→疲れが取れない

上記のような悪循環に陥ってしまうと、充分な睡眠がとれないことで、身体の疲労感が増し、脳疲労の悪化も見られることがあります。

 

成長ホルモンはどうしたら分泌されるの？

主に運動と睡眠です。

運動について

運動をすることで、成長ホルモンが分泌され、疲労感が軽減します。
運動習慣がない方は、まず無理のない範囲で行ってみましょう。
ウォーキングなどのリズム運動はセロトニンも分泌させ、睡眠の質を高めてくれます。
ウォーキングを行う場合は、朝がお勧めです。日光を感じることで、体内時計がリセットされます。

睡眠について

ノンレム睡眠（深い眠り）の間に多く分泌されるといわれているため、睡眠の質が重要になります。
寝る前は、食事やスマートフォンの使用を控え、睡眠環境を整える工夫をしましょう。

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