こんにちは！福岡鍼灸エヌアールです。
本日は「うつ病や不眠の対策にも？幸せホルモンセロトニンを増やす「バナナ」の効能とは？」について紹介します。
幸せホルモン「セロトニン」とは？
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きがあります。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。
近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることが知られるようになりました。
また、日本人はセロトニンの受容体が少ない方が多い民族とされています。セロトニンの原料である「必須アミノ酸トリプトファン」は体内で生成されないため、食事で補うことが重要です。
※セロトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）参照
バナナの効能とは？
バナナにはセロトニンの原材料となる「トリプトファン」が豊富に含まれているため、精神を安定させる働きが期待できます。また、セロトニンは夜になるとメラトニンを作るため、不眠の方にもおすすめの食材です。メラトニンは以前の投稿でも紹介しましたが、私たちの体内時計に関与するホルモンです。不足することで、不眠の原因にもなります。メラトニンについては過去のブログをご覧ください。
バナナの栄養素とは？
- 必須アミノ酸「トリプトファン」
セロトニンの原材料になります。 - カリウム
浮腫み予防になります。（※腎臓に異常がある方は摂取を控えましょう。） - ビタミンB６
トリプトファンからセロトニンを作る過程で「ビタミンB6」も重要な役割を担っています。トリプトファンとビタミンB6を十分に摂取することで、脳内のセロトニンの増加が期待できます。 - 食物繊維
便秘予防になります。その他にも「フラクトオリゴ糖」という腸内細菌の餌になるものが含まれているため、腸内環境を整える働きも期待できます。また、バナナは炭水化物ではありますが「レジスタントスターチ」といって、消化吸収がゆっくりとなりやすい食材でダイエットにもおすすめです。
バナナはいつ食べると良いの？
セロトニンを作ることが目的であれば、朝がおすすめです。セロトニンの分泌には14～16時間ほどかかるといわれているため、熟睡し、すっきり目覚めるためには、朝にバナナを食べるのが効果的なタイミングなのです。
鍼灸エヌアールスタッフも朝食はバナナです。セロトニン不足を防ぐために、朝は朝日を浴びながらバナナを食べ、軽いジョギングと筋トレを習慣にするよう気を付けています。
セロトニン不足を防ぎ、メンタルと睡眠の向上を一緒に目指しましょう。
本日も福岡鍼灸エヌアールの投稿を最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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