そのだるさ、寒暖差疲労かも？

今週、福岡では積雪がみられ、寒さが厳しい日々が続いております。
寒波が訪れ、体調不良を感じている方も多いのではないでしょうか？
その原因はもしかすると「寒暖差疲労」かもしれません。

寒暖差が大きいことにより、自律神経が乱れ、様々な不調を感じることを「寒暖差疲労」といいます。外の寒さと室内の温度差（7℃以上）が大きいと疲労を感じる原因になることもあります。

寒暖差疲労の原因とは？

寒暖差が生じることで自律神経が乱れやすくなります。
特に下記のような方は自律神経が上手く働けず、バランスを崩すことがあります。

・あまり外で汗をかいたりしない
・ストレスを感じやすい
・生活習慣が乱れている
・室内で過ごすことが多い

・不眠
・肩こり
・頭痛
・めまい
・食欲不振
・冷え
・むくみ
・イライラ
・不安感
・微熱
・下痢または便秘・・・など

入浴、身体を温めてくれる食材（しょうがやニンジン、ゴボウ、鶏肉など）を取り入れみましょう。
カイロを活用するのもお勧めです。自律神経の働きが乱れると血行が悪くなり、冷えに繋がります。日頃から、冷たい飲み物は控えることも大切です。シャワーやカイロ等で首を温めてあげるのもオススメです。

深い睡眠時には体温が大きく低下します。自律神経が乱れ、上手く熱を逃がすことができないと体に熱がこもり、眠気が訪れずに、不眠になりやすいといわれています。そのため、寝る１～２時間前に38°～40°で入浴しましょう。

睡眠時間をしっかりと確保し、朝起きたら太陽光を浴びてリズムを整えましょう。起床時に白湯をのみ、時間に余裕がある方は散歩をすることもお勧めします。

筋肉が増えることで、身体を温める力が高まります。また、運動することで血液の循環がよくなります。この時期は自律神経の働きが乱れることにより、体調不良を感じる方も多いです。おうちケアで健やかな春を迎えられるようにしましょう。

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この機会にぜひ、お試しされてみてはいかがでしょうか。

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